trening na masę

[...] a kolejne może być na podtrzymanie czy rozwój masy np wyciskanie na ławeczce dodatniej 8-10 ruchów.ćwiczeń i mozliwości jest multum. dobrze zaplanowany i przeprowadzony trening musi wypasc dobrze nie masz co się martwic , zawsze będziesz zadowolony z efektów oczywiście jak zachowasz pewne reguły.i będziesz się ich tyrzymał.a ja nigdy nie [...]

jak masz $ to mozesz wszystkie suple wrzucic z tych co pisałem , jesli nie chodzisz na siłke to kreta zbędna trening siłowy jest bezpośrednim bodźcem do wzrostu mięśni a na diecie z deficytem kalorycznym zapobiega utracie masy mięsniowej , poprostu jeśli coś jest nie używane to dla organizmu jest nieekonomiczne , mięśnie zużywają dużą ilosć kalori [...]

[...] autora. Shadi22 Nie podales zadnych podstaowwych danych, wiec jak ktos moze ci pomoc? Taki uklad jaki podales ok, nie jest zly, tylko uswiadomie cie, ze bic+tric na jednym treningu to strata czasu i nic wiecej, po co pchasz jakies priorytety jak nie masz rozwinietej dobrze masy miesniowej?a twoj staz jest mizerny, Zwiekszyc obwod bica [...]

malo cwiczen z tego wzgledu ze robie po 8 seri o pd 10do 12 powtorzen z 1 min przerwa i rozgrzewka trening zabiera mi 2 h i to bez obijania sie a czasu wiecej nie moge poswiecic naszczescie puki co cwicze tym planem i na efekty nie nazekam jak zaczne robic mase to dodam cwiczenia bo ilosc seri sie zmiejszy.pozdrawiam

w jaki sposób zwiększyć masę mięśniową? wystarczy odpowiednia dieta i trening! czyli chcesz przymasować? w czym masz konkretnie problem? wszystko co potrzebujesz jest na forum! zajrzyj do postów podwieszonych, poczytaj, w razie wątpliwości pytaj

[...] gainer czyli odżywka zawierająca do 30% białka. Proponuję Ci OLIMP super whey gainer lub OLIMP gainer MCT. Pij go 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami po 50-60 gram oraz po treningu 70-80 gram.(biorąc kreatynę od razu po treningu odczekaj z odżywką 20- 30 minut) Antykataboliki to substancje chroniące mięśnie przed ich rozpadem(ciężki trening [...]

[...] sposób myślenia: muszę zbudować masę żeby było z czego rzeźbić <rzeźbienie czyli spalanie tłuszczu> <- masę przez duże M to możesz na pączkach zbudować; przez trening aerobowy ogranicz odkładanie tkanki tłuszczowej, oczywiście ograniczenia musisz mieć także po stronie odżywiania, żebyś nie był na +6000kcalori; buduj jak najwięcej [...]

[...] masę poradników, artykułów i jakąś książkę, prawie wszędzie piszą że na małe partie ćwicząc 3x w tygodniu robić 2 serie, a na duże 3 serie. Dlatego zastanawia mnie to zwiększenie serii, nie wiem czy trening nie będzie wtedy zbyt wymagający i nie skończy się na tym, że z przeciążenia mięśnie nie zdążą się zregenerować do kolejnego treningu.

[...] nim od początku, od poziomu 1.1, a nie takim składakiem jak tu sobie ułożyłeś, znacznie lepiej na tym wyjdziesz bo będziesz równomiernie rozwijał całe ciało. Na tym polega trening, a nie takie "trochę tu, trochę tam" . Biceps to tylko 1/3 objętości ramienia, 2/3 stanowi triceps, w Twoi planie ćwiczysz go tylko pompkami a to za mało. U [...]

[...] się nie znasz zbyt i mało kto się zna tak dobrze żeby ułożyć sobie dobry plan więc chyba lepiej ćwicz książkowymi metodami , a co do tego Fbw mawashiego dla poczotkujących trening jest bardzo łatwy i w ogóle myślę że nie ma sensu go ogulnie zrobić jak byś brał się za lafaya a jak byś się brał za to co ci podałem dobrze by było wzmocnić się [...]

trening jak na początek b.dobry jak tam wolisz możesz robić mase a potem redukcje ale to wszystko zależy od twojej diety bo trening to tylko bodziec poczytaj w dziale odżywianie o tym Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-12 19:16:35 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-12 19:17:08

[...] naprawde stracic tluszcz i zminimizowac straty miesni (calkiem bez strat miesni sie nie da) to nie pozostaje Ci nic innego, jak deficyt kaloryczny, co jakis czas refeed, i trening typu HST na utrzymanie miesni. Jezeli bedziesz stosowal przy tym diete niskoweglowodanowa, pewnie nie uda Ci sie zrobic przy tym mikrocyklow 5max/neg, ale to nie ma [...]

[...] plan 4 dniowy to pon wtorek czwartek piątek bo po niedzieli tymbardziej po nogach które są największą partią organizm będzie zbyt zmęczony żebyś dość intensywnie zrobił trening w poniedziałek. Plan jak na początek troszke bym zedytował: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] miśka i słabszy. I tu pojawia się psycha? I w efekcie - to chyba ona jest najważniejsza. Sparowałem trochę z chłopakiem z boxu, dobrym technikiem, waga ok. 60 kg, ok. 10 lat treningu, niższy, ja- podstawowy trening boxerski (parę lat sporadycznego treningu u Stańko w Lublinie). Chłopaczek - szybszy, obijał mnie, wybił plombę w zębie (sierp), [...]

1. 1100 - 1200 kcal to zdecydowanie za mało, nawet jak na pracę siedzącą. Polecam kalkulator potreningu.pl, który obliczy Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli chcesz redukować - obetnij 200/300 kcal z węglowodanów. Jeśli zdobyć masę mięśniową - dodaj 200/300 (możesz nawet więcej, zależy od metabolizmu) i obserwuj swój organizm. 2. Kaloryczność posiłków [...]

Witam, mój staż to około 3-4 lata z obecną półroczną przerwą, wcześniej raczej bez przerw. Trening myślę, że 3 razy w tygodniu -> PUSH / PULL / PUSH i na zmianę co tydzień na PULL / PUSH / PULL, ewentualnie jeśli o wiele lepiej na tym wyjdę i szybciej przymasuję to może i 4 razy dam radę. Osobiscie na 3 dni dałbym Push Pull Legs . Szybko nie [...]

Poza informacjami podanymi przez edgara, możesz rozważyć wykonywanie treningów obwodowych. Nie mówisz nic o swoim doświadczeniu i stażu treningowym. Nie wiem o Tobie nic, poza wymiarami i tym co chcesz osiągnąć. Wnioskuję, że masz nadwagę, a nie potężną masę mięsniową. Dlatego trening owbowodowy byłby najlepszym rozwiązaniem, który najszybciej [...]

Basswood, jeśli sprawy się mają tak, jak mówisz, to postaram się połączyć obie rzeczy: lekki trening masowy (tzn. ACT z wolnymi obciążeniami jedynie) + (przynajmniej na wakacje) ew. jakieś biegi czasowe czy basen dla kondycji, mam nadzieję, że w moim wieku jedno drugiemu nie przeszkadza. Gwjazdor, mówisz o stawach. Pewnie masz rację, ale przez te [...]

Przy tej wadze sugerowałbym wrzucić e4d tego teścia dać metke na początku. Przyrosty to wiadomo - dieta+trening+regeneracja. A efekty zostaną jak zbudujesz dobrej jakości masę i się dobrze odblokujesz.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ________________________________________________________________________ Staż : 3miesiące 1 przerwy 3miesiące 2 przerwy od 6 miesięcy systematycznie [...]